医者が教えるサウナの教科書 ビジネスエリートはなぜ脳と体をサウナでととのえるのか?

構成数 : 1枚

はじめに サウナは最強の「ビジネスエリート製造機」

第1章 なぜサウナで仕事のパフォーマンスが上がるのか
01 「仕事ができる人」とは、結局、心身を「ととのえる」のがうまい人
02 なぜサウナに入ると自動的に「ととのう」のか
03 「ととのう」とビジネスに一石八鳥の効果がある
04 効果(1) 脳疲労が取れて頭がスッキリする
05 効果(2) 決断力と集中力がアップする
06 効果(3) アイディアやひらめきが舞い降りる
07 効果(4) 感情的にならなくなる
08 効果(5) 75%が改善を実感! 睡眠をコントロールできるようになる
09 効果(6) 感覚が敏感になる
10 効果(7) 肩凝り・腰痛・眼精疲労がやわらぐ
11 効果(8) 見た目がよくなる! 肌がきれいになり、やせやすい体質になる
エリート・サウナーに聞く!/01 川田直樹(コクヨ株式会社 取締役室/サウナ部部長)

第2章 最強効果を出す、医学的に正しいサウナの入り方
01 「サウナ→水風呂→外気浴」を3～4セットが基本
02 80～90度のフィンランド式サウナが最強
03 サウナ室の温度は場所によって違う
04 サウナ室では足を上げるほうがいい
05 「ロウリュ」は少量ずつ、様子を見ながら
06 危険な熱波(アウフグース)には要注意
07 サウナ室を出る時間は心拍数を目安にするのがベスト
08 体感を目安にするなら、背中の真ん中が温まった時
09 水風呂に入る時は大きく息を吸い、吐きながら入る
10 水風呂の温度は16～17度付近が最適の理由
11 水風呂は、浮遊が理想
12 水風呂を出る目安は、気道がスースーしたら
13 外気浴は「気持ちよさ」最優先でなるべく横になる
14 真正「ととのい」タイムは約2分
15 ととのうために最重要なのは、動線
エリート・サウナーに聞く!/02 荒井優(札幌慈恵学園 札幌新陽高校 校長/東明館学園 理事長)

第3章 ここまでわかったサウナの科学
01 サウナ→水風呂→外気浴で体はこう変化する
02 サウナ後の脳は「瞑想をした状態」に近い
03 お風呂とサウナは似て非なるものである
04 サウナは毎日入るのが最も健康効果が高い
05 日本人には特にサウナの健康効果が高い理由
06 血管の弾力性が増し、心臓病のリスクが低下する
07 認知症になるリスクが66%減
08 うつ病予防とプチうつ改善に劇的効果あり
09 免疫力が高まり、風邪やインフルエンザにかかりにくくなる
10 女性のほうがサウナの感受性が高く「ととのい」やすい
11 塩サウナで肌がつるつるになる、本当の理由
12 サウナの照明は暗いほうがいい
エリート・サウナーに聞く!/03 山井梨沙(株式会社スノーピーク 代表取締役副社長・CDO)

第4章 目的別・こんな時にはこの入り方

第5章 日常生活へのサウナの取り入れ方

第6章 サウナドクターに聞くQ&A

おわりに

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参考文献