すごい自力整体

構成数 : 1枚

目次
Prologue 自力整体で「あったかくて、柔らかい体」を取り戻す

「冷たくて、硬い体」は不調や病のはじまり
「自力整体」で体はこう変わる
プロフェッショナルの技法を「自力整体」でおこなうと……
この本の使い方

ゆるめるだけで、自然にやせた!【自力整体ダイエット】体験者さんのすごい結果!
体が硬くて「私にできるかな?」と不安を感じている方へ

Lesson1 自力整体はなぜいいのか?

コリや痛みの正体
コリや痛みの正体がわかる! 体のゆがみ診断
とくに「骨盤のゆがみ」は全身に影響する
「骨盤のゆがみのタイプ」で痛みや不調の傾向がわかる
「大腰筋」ほぐしですっきり
骨盤のゆがみの解消と予防法
骨盤周辺の筋力低下もゆがみの原因
骨盤周辺の筋力を鍛える方法
自力整体をおこなうと熟睡できる理由
自力整体は東洋医学がベース
●内臓疲労もコリや痛みの原因に～「整食法」のすすめ
自力整体とダイエットの関係
自力整体を効果的におこなうポイント

Lesson2 気になる不調を今すぐ解消!悩み別「自力整体」

肩コリ・首のコリ
座っておこなう脇のばし / 立っておこなう脇のばし / ストレートネックのばし / うつぶせのストレートネックのばし

腰痛・坐骨神経痛
梨状筋ほぐし/坐骨神経痛を引き起こすゆがみ直し/腰痛を引き起こすゆがみ直し/そり腰直し(1) 腰を丸めてバウンド/そり腰直し(2) タオルを使ったそり腰直し

便秘
上行結腸・下行結腸の刺激/お腹のひねり運動

冷え性・むくみ
踏み込み/足首の血流を促す運動/アキレス腱ほぐし/足の指そらし/湧泉の指圧

猫背・呼吸が浅い
脇のばし/胸広げ/脇のばしと背中広げ/胸郭ねじり

目の疲れ
眼精疲労のツボ押し/「ぼんのくぼ」の指圧/首のコリほぐし

生理・妊娠・出産後・更年期の不調
脚を広げて股関節のばし/あおむけの割座/開脚座

ひざの痛み・O脚・X脚
ひざのお皿の位置、ズレ直し/かかとでお尻たたき

Lesson3 ほぐれて、ゆるんで、熟睡できる! 20分間ショートレッスン

20分間ショートレッスンを効果的におこなうための3つの心得
20分間ショートレッスンのプログラム
STEP1 骨盤のゆがみをチェック
STEP2 骨盤周囲の筋肉を脱力&リセット
STEP3 脚の外側と後ろ側の筋肉を脱力&リセット
STEP4 開脚座と割座
STEP5 あおむけの骨盤矯正
STEP6 下半身の脱力

体験談 3ヵ月実践した体験者さんたちのすごい結果!

Epilogue