【はじめに】

【序章 二度売れた僕が考える本当にやるべきこと】
「容姿いじり」の葛藤/主従関係があるコンビ/芸人をやめようと思ったときに/とにかくペダルを漕いで/兼近大樹という男/絶対、日本のスターにする/EXITのターニングポイント/芸人の新しいロールモデルに/壊れかけた体/チャラ男と自分磨き/コロナをキッカケに/美容でついた自信/笑いが変われば社会は変わる/「モテ」のその先へ/たったひとりの大切な自分

【第1章 スキンケア 肌をていねいに扱う】

【第2章 ボディメイク リバウンドしない体づくり】

【第3章 インナーケア 自分は食べたものでできている】

【第4章 メイク 気持ちを底上げする】

【第5章 メンタルケア 「成功」だけでは幸せになれない】

【終章 コンプレックスだらけだった、あの頃の僕へ】
優等生だった頃/一発屋上等!/減点法より加点法/「今できること」に集中する/人間は、外見か内面か?/「してあげたいこと」を自分に/自分の気持ちを裏切らない/自分が消えてしまわないように/考えなくても動けること/作業と感情を切り分ける/苦にならないことから始める/見える景色が変わる/大切に扱われるに値する自分/自分ツッコミが消えて/「じゃないほう」じゃない/自虐の終焉/誰かが一歩踏み出す勇気/一生、チャラ男宣言!

【おわりに】

【おまけ/自分を大切にするための練習帳】