「しなくていいこと」を決めると、人生が一気にラクになる

構成数 : 1枚

はじめに

第1章 この生きづらさはどこからくるのか?

01 どうしてこんなにしんどいんだろう…
周りに合わせようとしすぎていませんか?
「他人の目」が気になる理由
「適度な安心」「適度な評価」がなかった?
嫌われたとして、どんな損があるか?
もっと「自分中心」で大丈夫

02 生きづらさの原因に「発達障害」のケースも
診断されていなくても、「特性」のある人は多い
本人の努力だけでは解消できないこともある
苦手を克服するよりも、「生きやすくなる方法」を考えよう

03 生きづらいパターン(1) 「マイルール」にこだわりすぎてしまう
「話が長い」と言われる営業職のAさん
「全部一から説明したい」
「やらなくてもいいこと」を義務感でやっている?

04 生きづらいパターン(2) 優先順位をうまくつけられない
「それ、いまやる仕事じゃないでしょ」と指摘される
「焦ると判断ミスしやすい」と周りに伝えておく

05 生きづらいパターン(3) 臨機応変な対応ができない
「私の仕事のやり方が間違っているのかも…」
反省するのは「叱られたときだけ」で十分

06 生きづらいパターン(4) 「正論」を言って、打ち負かそうとしてしまう
「私が正しい! あなたが間違っている!」
相手にも事情はある
「人の気持ち」よりも「事実や論理」に意識が向きやすい

07 生きづらいパターン(5) 人の期待に応えたい!
完璧主義でつらくなることも
途中段階なら何度間違えてもいい

08 生きづらいパターン(6) 嫌だと思っても断れない
反射的にOKしてしまう
頼まれないように、場所を移動する
「やることをひとつ減らす」にチャレンジ

第2章 対人関係の「しなくていいこと」

Point 「協調性」よりも「ルール」を優先しよう
これで人に振り回されない!
人の評価を気にしすぎない。受け流すことも大切

第3章 仕事の「しなくていいこと」
Point できないことは無理せず手放す
意外と「しなくていいこと」はたくさんある
「自律スキル」と「ソーシャルスキル」を身につける
相談相手を探すことが、とても重要

COLUMN 「置いてきぼり」が生まれても気にしない日本社会

CASE 09 怒られすぎてつらい
CASE 10 会社を辞めたいけど辞められない

第4章 日常生活の「しなくていいこと」
Point オン・オフを切り替えよう
プライベートは多少乱れていても大丈夫
「やりたいこと」と「やるべきこと」のバランスをとる
「ワーク・ライフ・バランス」をとるのが苦手な場合は?
「ファン・デューティ・バランス」がおすすめ
「やりたいこと」を最優先にする
できないことは「できない」と言っていい

第5章「しなくていいこと」を決めて、ラクになろう!
01 「やってみよう」「ラクになった」を続けていこう

02 気が晴れない場合は、「メンタルヘルス」を気にかけてみる

03 「生きづらさ」の背景に、精神疾患がある場合も

04 「繊細な人」と「生きづらさ」

05 生き方は千差万別

おわりに