3か月で自然に痩せていく仕組み 意志力ゼロで体が変わる!3勤1休ダイエットプログラム

構成数 : 1枚

はじめに

ダイエットがいつも3日坊主で終わるあなたへ!
3勤1休ダイエットでラクラク痩せた6人のビフォー・アフター写真館
外食、会食続きの美食家でも成功! 精神科医の樺沢紫苑先生も3か月でマイナス5.6キロ達成!

序章 なぜ「3勤1休ダイエット」の成功率は、ほぼ100%なのか?
「3勤1休ダイエット」が必ず成功する3つの理由
「成功するダイエット」と「失敗するダイエット」の違いとは?
ビジネスパーソンから産後ママまで。どんな生活スタイルでも痩せられる
自然に痩せて二度と太らないためには、「3か月」がちょうどいい
ダイエットの意識が180度変わる格言

第1章 3日間取り組んだら1日休む! 「3勤1休ダイエット」の基本
「3勤1休ダイエット」のルールは3つだけ
基本ルール 「ダイエットに3日(ON)取り組んだら1日(OFF)休む」を繰り返すだけ
ルール1 ONの3日間は「食べる時間」は8時間以内、「NG30品」のみ避ける
ルール2 OFFの1日は、1食好きなものを、好きな時に食べていい
ルール3 「食べたもの」と「体重」「体脂肪率」などを、毎日レコーディング(記録)
「抜け道」配置で挫折しない! 辛い運動や激しい筋トレも必要ナシ
ダイエットの意識が180度変わる格言

第2章 体と心がみるみる変わる いざ実践!「3勤1休ダイエット」
準備 → 実践 → 振り返りを繰り返す
ステップ1 準備 目標を決めて、ダイエット宣言。言い訳のできない環境を整える
ステップ2 実践 「3日取り組んで1日休む」を生活に無理なく取り入れていく
〔娯楽食の考え方〕
7日間メニュー例
ステップ3 振り返り ライフスタイルシートを見返して成功・失敗の原因を分析し、次に生かす
公開アドバイス
ダイエットの意識が180度変わる格言

第3章 罪悪感ゼロでモチベーションをキープ 挫折しないための「抜け道」
誘惑とは正面から闘わず「抜け道」を通ろう
抜け道01～12
痩せる神メニューリスト
ダイエットの意識が180度変わる格言

第4章 痩せそうで痩せないNG習慣
間違った努力は最大の無意味! 「回り道」になるNG習慣を知る
NG習慣01～06
ダイエットの意識が180度変わる格言

第5章 「痩せる生活習慣」を仕組み化する
痩せ力を加速させる「生活習慣」を仕組み化する
痩せ習慣01～11

読者特典ページにアクセスして、早速「3勤1休ダイエット」をはじめよう!
Q&A プログラムを実践するにあたって、よくあるQ&A
おわりに
参考書籍一覧
ライフスタイルシート