最強脳 「スマホ脳」ハンセン先生の特別授業 新潮新書 930

構成数 : 1枚

日本の読者の皆さんへ

まえがき――あなたの脳は変えられる

第1章 もっと幸せな自分になる
いつもきげんが良い人と悪い人/脳がくれる「ごほうび」/「いいね!」もドーパミンの元/SNSやドラッグ以外の「ごほうび」/昨日より少し幸せな気分に
【ドクターの処方箋】運動で幸せな気分になるには

第2章 イヤな自分とさよならする
いざという時にベストの力を出す/ストレスは悪いものではない……?/ストレスは大事な味方!/脳からの警報/海馬と前頭葉のブレーキ/ストレスホルモンの働き/ストレスへの対処/毎日ベストな自分でいるために/時間に追われるストレス/脳が怖さを感じなかったら
【ドクターの処方箋】運動でストレスに強くなるには

第3章 サバンナ脳を取り戻す
4万年前のアフリカ/まるでネイチャー番組/現代人もサバンナ脳/脳とカロリー/脳とカロリー 2/昔みたいに暮らしてみる?/進化に必要な時間/人類の歴史を24時間に置きかえると

第4章 集中力を上げる
熱中からパワーが生まれる/集中力は人それぞれ/「意識」が人を作る/散歩だけでも脳に効く/脳のシステム設定を利用する/マシュマロの心理学
【ドクターの処方箋】運動で集中力を上げるには

第5章 落ち着きがないのには意味がある
誰もがある程度ADHD/ADHDの強みと弱み/ADHDが進化の中で残った理由/ADHDとドーパミン/良いニュース

第6章 発想力豊かになる
代替法テスト/発散的思考と収束的思考/発想力とは何か/発想力豊かな人は賢いのか/視床とドーパミン/歩くことと発想力/脳と血液/発想力だけで天才になれるのか
【ドクターの処方箋】運動で発想力豊かになるには(そして少し賢くなるには)

第7章 脳の仕組みを知る
「は虫類脳」から「サル脳」へ/ブレーキとコントロール/この本に出てくる脳の部位

第8章 ゲームが上手くなる
頂点への階段/プロゲーマーの能力/今やゲームでズルは出来ない/これっぽっちでこれだけの効果/灰白質と白質/得点10%アップのテクニック
【ドクターの処方箋】ゲーマーにも運動が効く

第9章 スマホについて考えてみる
スマホのえじき/またここでもドーパミンのシステム/衝動を抑える前頭葉/着信音の落とし穴/スマホは敵?/時間の使い方を取り戻す/だけど……?

第10章 記憶力を良くする
作業記憶と長期記憶/目印となるタグ/海馬/忘れることも重要/長期記憶のない男/体にある運動記憶/パターンの学習/記憶の小道を作る/そう、そしてやはり……/方向オンチのメカニズム
【ドクターの処方箋】運動で記憶力を良くするには

第11章 もっと運動の話
どんな運動でも効果がある/スタートラインは今ここ/楽しくなければ意味がない/何から何までやる必要はない/3段階の運動レベル/スパイラル状の自信

訳者あとがき