第1回 「足首」
・足首を安定化させる「板乗りトレーニング」
・足指の曲げ伸ばしで転倒予防「タオルギャザートレーニング」

第2回 「ひざ」
・関節をゆっくり動かして軟骨を元気に「ひざ伸ばしトレーニング」
・太ももの裏側の筋肉を鍛える「後ろひざ曲げトレーニング」

第3回 「手・ひじ」
・手の軟骨に栄養を行き渡らせる「手でグーパートレーニング」
・『テニスひじ』や『ゴルフひじ』の予防・改善「手首ストレッチ」

第4回 「股関節」
・硬くなっているお尻の筋肉をほぐす「ひねってお尻ストレッチ」
・腸腰筋を鍛える「座ってひざ上げトレーニング」

第5回 「首」
・首を支える筋肉を鍛える「頭プッシュトレーニング」
・首と肩の凝りを改善「お祈りストレッチ」

第6回 「肩」
・五十肩の予防と改善「振り子トレーニング」
・肩甲骨回りの筋肉をほぐして血流改善「ひじ開閉ストレッチ」

第7回 「腰」
・筋肉を鍛えて腰を守る「かんたん腹筋トレーニング」「かんたん背筋トレーニング」
・腸腰筋を鍛える「腰の体幹トレーニング」

第8回 「全身」
・時間がない人にもおすすめ!総合的な全身運動「その場でウォーキング」
・つま先から手指までの全身ストレッチ「バンザイトレーニング」