お手軽気血ごはん

構成数 : 1

はじめに

Part 1
「気」も「血」も足りない気血両虚って、どんなもの?

こんな症状(1) 午前中だるく、夕方からようやくエンジンがかかる
こんな症状(2) 冷え性だけど、夏の暑さにも弱い
こんな症状(3) 昼ごはんを食べたあと、必ず眠くなる
こんな症状(4) 不安や心配が頭から離れない
こんな症状(5) 肌や髪に潤いがない、シミやクマが気になる
気とは?
血とは?
気血両虚の原因は何?
気血不足チェック
気血両虚のタイプと配慮すべきこと
気血両虚のタイプと回復法
働く女性が気血両虚になりやすいワケ
気血両虚 養生7か条
気血両虚あるある悪循環スパイラル例
必ず結果が出る! 超お手軽気血両虚改善法3
改善法(1) 朝1杯のおみそ汁
改善法(2) ツナ缶で1週間
改善法(3) おやつは魚肉ソーセージ
気血両虚 食べ方の基本7か条
気血両虚に間違った健康法をしていませんか?
勘違い健康法(1) 「デトックス」にご用心
勘違い健康法(2) 「糖質オフ」「断食」「ダイエット」の落とし穴
勘違い健康法(3) 「朝のくだもの」が、胃弱を招く
勘違い健康法(4) 夜食に「冷ややっこ+納豆」の危険性
勘違い健康法(5) 体力ないのに「筋トレ&マラソン」
勘違い健康法(6) 冷え性の改善に「しょうが湯」

Part 2
気血ごはんは「手軽」じゃないと続かない

気血両虚に必要な食材はどんなもの?
気を補う食材
血を補う食材
脾をいたわる食材
どん底に疲れた状態でも作れる料理を考えて
気血両虚の薬膳ルール

[市販品を活用したお手軽気血ごはんを試してみよう!]
市販品(1) さけ缶
ちゃんちゃん焼き丼/三平汁
じゃがいものオーブン焼き
市販品(2) 冷凍とろろ
とろろとブロッコリーのグラタン/とろろのすり流し
しらすのふわふわ卵焼き
市販品(3) ランチョンミート
ポークほうれん草炒め
市販品(4) 冷凍シーフードミックス
シーフードカレースープ
市販品(5) 干ししいたけ
干ししいたけと干し大根葉の鶏スープ
市販品(6) さば缶
さばときのこのおろし煮
市販品(7) コーン缶
カレーじゃがコーン
市販品(8) 冷凍オクラ
冷凍オクラと豚肉の黒酢炒め
ストックしておくのにおすすめな市販品食材

[お手軽だから続く気血を補う簡単気血ごはん]

私の「気血両虚」脱出記(1)
子どものとき以来、夏バテしない夏を過ごせた!

Part 3
季節ごとに「養生」しましょう

気血両虚の人が季節ごとに注意すること
春のごはん/春のおすすめ食材
夏のごはん/夏のおすすめ食材
秋のごはん/秋のおすすめ食材
冬のごはん/冬のおすすめ食材

私の「気血両虚」脱出記(2)
3食「豚肉づくし」で、腎虚を克服

Part 4
病気にならない
体をつくりましょう

参考文献