どうかご自愛ください 精神科医が教える「自尊感情」回復レッスン

構成数 : 1枚

Prologue 問題は、自尊感情だ

第1章 なぜ、自尊感情が大切なのか?

1 自尊感情はどんなもの?
2 自尊感情は本当に回復できるのか?
3 なぜ今、自尊感情が重要か?

第2章 自分を愛せないと、愛に振り回される

1 自分を愛せない人は、誰も愛せない
2 自分を愛せない人は、こんなにも生きづらい
3 自分を愛せない人は、パートナーを信じられない
4 自分を愛せない人は、愛する人と喧嘩ばかり
5 自分を愛せない人は、悪い関係を引きずる
6 自分を愛せない人は、「嫌われたくない」に執着する

第3章 人間関係は自尊感情が9割

1 「承認欲求」が自尊感情を下げる
2 「職場」や「仕事」に悩んだら考えたいこと
3 誰にも必要とされない人なんていない
4 「自分で決める」と自尊感情が高まる
5 つらかった過去にとらわれているあなたへ
6 「なぜ自分だけ?」は不幸の始まり
7 自己中くらいに自分ファーストでいい
8 誰かに依存しすぎていないか?

第4章 自尊感情回復のカギ「感情」のトリセツ

1 感情をコントロールできる人はすべてうまくいく
2 「怒り」や「不安」で頭がいっぱいになったら
3 あなたを苦しめる「核心感情」を知ろう
4 「熱い感情」の扱い方 ── 怒り、憎しみ、同情心、好感
5 「冷たい感情」の扱い方 ── 失望、無視、シニカル、無関心

第5章 自尊感情を落とす「心の悪習慣」とは?

1 不安を先取りして挫折してしまう習慣
2 やる気が出ないときに原因を探る習慣
3 すぐに人と比べて劣等感を抱く習慣
4 原因に執着し、問題解決を先送りにする習慣
5 他人のことに繊細すぎる習慣

第6章 自尊感情の回復を阻む「4つの障壁」

1 「心の傷」を克服する
2 「心の抵抗」をはねのける
3 「他人からの批判」を受け流す
4 失望と依存の「悪循環」を断ち切る

第7章 自尊感情を高める5つのワーク

1 「ありのままの自分を愛す」と誓う
2 "私を愛する私"からのメッセージを聴く
3 自分で決める訓練をする
4 "今、この場"に集中する
5 自尊感情が高い人のように振る舞う

Epilogue どうかご自愛ください