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プリズナートレーニング 超絶!! グリップ&関節編 永遠の強さを手に入れる最凶の自重筋トレ

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フォーマット 書籍
発売日 2018年03月27日
国内/輸入 国内
出版社CCCメディアハウス
構成数 1
パッケージ仕様 -
SKU 9784484181059
ページ数 328
判型 A5

構成数 : 1枚

FOREWORD
まえがき
Disclaimer!
おことわり
OPENING SALVO
火蓋を切る

CHAPTER 1
INTRODUCTION イントロダクション
鉄格子の中に自分を閉じ込めろ
監獄内でのトレーニング法
わたしの場合
コンビクト・コンディショニング・システム
より大きく、より強くなるための高度な情報
消灯!

PART 1 ショットガンマッスル
CHAPTER 2
IRON HANDS AND FOREARMS 鋼のような手と前腕
極限の筋力をつくる2つの技術
現代的なやり方? 忘れろ。
かつては前腕をこう鍛えていた
進化とぶら下がり運動
開閉のバランスを取る:指先プッシュアップ
前腕は、指を遠隔操作するディーゼルエンジン
なぜハンギング・グリップか?
ワンアーム・タオル・ハング
消灯!

CHAPTER 3
THE HANG PROGRESSION ザ・ハンギング・シリーズ
重力を使って万力のようなグリップをつくる
ぶら下がるコツ
STEP1 ホリゾンタル・ハング
STEP2 バー・ハング
STEP3 アンイーブン・ハング
STEP4 ワンアーム・バー・ハング
STEP5 タオル・ハング
STEP6 ツイン・タオル・ハング
STEP7 アンイーブン・タオル・ハング
THE MASTER STEP STEP8 ワンアーム・タオル・ハング
消灯!

CHAPTER 4
ADVANCED GRIP TORTURE 拷問グリップワーク
瞬発力を備えたチタンのような指をつくる
高度なグリップワーク(1)その先へ
高度なグリップワーク(2)フィンガーホールド
高度なグリップワーク(3)瞬発グリップトレーニング
消灯!

など。CHAPTER 21まで。最後にBONUS CHAPTER付き!

  1. 1.[書籍]

大好評の『プリズナートレーニング』には、続きがあった――。
永遠の強さが欲しいなら、「手」と「関節」に刮目せよ!
自重筋トレについて書かれた本として高い評価を受けた前作で網羅できなかった、手首・腕・首・ふくらはぎ、そして関節に焦点を当てた続編。永遠の強さを獲得するには、見過ごされがちなこうした箇所を鍛えることが最も重要で、前作と併せて読むことで一生動ける身体――つまりは永遠の強さを実現できる。

第1弾『圧倒的な強さを手に入れる究極の自重筋トレ』が、自重トレの基本「ビッグ6」の動作、それを学ぶためのステップ、そのバリエーションといった、筋力システムの土台を築くための必須の基礎編とすれば、本書は、その土台の上につくる、さらに強くなるための筋力キャリステニクスを紹介するものだ。
いわば、高度なキャリステニクス技術を集めた上級編とも言える。
テーマとしては、「特殊な部位の鍛え方:グリップ、首、ふくらはぎ、体の側部などをどう鍛えるか?」「関節トレーニング:腱を強くする、関節の可動性を高める、関節の痛みを除去する」「ライフスタイル上のアドバイス:脂肪の減らし方、疲労からの回復法、トレーニングにおける心構え」といった事柄を取り上げる。
本書も、第1弾も、どちらも「究極の強さ」を手に入れるための必読書だ。

『プリズナートレーニング』が書店に並んでから、基本を超えたテーマについて多くの質問を受けた。それは、以下のような内容に集約される。
・上腕や大腿の先にある、前腕、ふくらはぎ、さらに首はどう鍛えたらいいか?
・体の側面にある筋肉はどう鍛えたらいいか?
・関節を強くするトレーニングはないか?
・監獄の食事だけで体を大きくできるのか?
・傷ついた囚人が、回復を早めるために使っている特別な技術はあるか?
・囚人アスリートはメンタルをどう鍛えているのか?
以上のような質問に対する答えがこの本の中にある。それらを知りたければ、手に取ってほしい。
~OPENING SALVO 『火蓋を切る』より

作品の情報

メイン
訳者： 山田雅久

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