ヤバい集中力 1日ブッ通しでアタマが冴えわたる神ライフハック45

構成数 : 1枚

＜巻頭付録＞神ライフハック45 一覧表

はじめに

【序章 獣と調教師】～ポテンシャルを400%引き出すフレームワーク～
# 一般人の4倍の生産性を持つハイパフォーマーはなにが違うのか?
# 集中力の問題を一挙に解決するフレームワーク
# 「獣」は単純で過敏だが、超絶パワーを発揮する!
#「調教師」は論理的。大飯食らいの割に、力がショボい……
# 集中力向上のための3つの教訓

【第1章 餌を与える】～脳の馬力を高めるサプリと食事法～
# お手軽に覚醒作用を倍増させるカフェインの摂り方
# 食べるだけで脳機能が上がる魔法の食事法
# 脳を変えたいなら「食事日記」が最強のソリューションである

【第2章 報酬の予感】～脳内ホルモンを操る目標設定の奥義～
# 死んでしまうほど熱中する「ゲーム」の力をハックせよ
# あなたの仕事を「クソゲー」にしてしまう2つの要素
# 達成感がやみつきになるタスク管理法

【第3章 儀式を行う】 ～毎回のルーティンで超速集中モード～
# 一見ムダな「マイ儀式」に隠された効果が次々に明らかに
# ドーパミンを出す儀式で1日中捗りまくり!
# 「小さな不快」で獣を刺激する
# 儀式スタッキングで獣を導き良い習慣を連鎖させよう
# 儀式は週4回2ヶ月続けると完全に身につく

【第4章 物語を編む】～セルフイメージを書き換えて「やる」人間になる～
# 「なりたい自分になる」ためには物語が効く
# セルフイメージを上書きする5つの方法

【第5章 自己を観る】 ～マインドフルネスで静かな集中を取り戻す～
# 大ブームになった「意志力」、2つのアップデート
# 「自制」するには「自省」が欠かせない
# 平静な自分を取り戻すデタッチド・マインドフルネス

【第6章 諦めて、休む】～疲労とストレスを癒すリセット法～
# 集中力は「あまのじゃく」
# ネガティブな思考をカチッと切り替えるセルフ・アクセプタンス
# 疲労とストレスを科学的にリセットする方法

おわりに
＜巻末付録＞「ヤバい集中実践ロードマップ」
＜参考文献＞