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頸椎症の名医が教える竹谷内式首トレ 5分の体操で首の痛み・肩こり・腕のしびれが消える

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構成数 : 1

第1章 首・肩のこりや痛み、放っておくと危険です!
・整形外科に行っても、首・肩のつらさは、なかなか治してもらえない
・頸椎症には5段階あり、「ステージ0」から徐々に進行していく
■ステージ0 頸椎症予備軍
■ステージ1 首・肩のこりタイプ
■ステージ2 首・肩の痛みタイプ
■ステージ3 腕の痛み・しびれタイプ
■ステージ4 脊髄症タイプ
など

第2章 竹谷内式! 1日5分の「首トレ」でつらい症状を治す
・1回5分ほどの体操を毎日行なえば、改善が期待できる
■首の後ろ側ストレッチ
■首の前側ストレッチ
■首の前側ストレッチ〈バリエーション〉首を反らさない
■立って行なう胸のストレッチ
■立って行なう胸のストレッチ〈バリエーション1〉首を反らさない
■立って行なう胸のストレッチ〈バリエーション2〉タオルを使う
■立って行なう胸のストレッチ〈バリエーション3〉柱を使う
■座って行なう胸のストレッチ〈バリエーション〉タオルを使う
■寝て行なう胸のストレッチ
■寝て行なう胸のストレッチ〈バリエーション〉タオルを横にする
■背中のストレッチ
■首伸ばし
■首伸ばし〈バリエーション1〉イスでバランスをとる
■首伸ばし〈バリエーション2〉四つん這い
■首伸ばし〈バリエーション3〉イスに体を乗せる
■首伸ばし〈バリエーション4〉ベッドを使う
■横向き首伸ばし
■チンタック
■チンタック〈バリエーション〉強度を高くする
■腕の外回し運動
■腕の上下運動

第3章 生活に取り入れたい!「首ケア」のワザ
・よいイスを選んで正しく座り、日々の負担から首を守る
・スマホは目の高さに持って首を負担から守る
・パソコン作業は環境を整えて首・肩が疲れにくい姿勢で行なう
など

付章 頸椎症治療Q&A
巻末収録 つらい頸椎症が改善した4人

  1. 1.[書籍]

作品の情報

メイン
著者： 竹谷内康修

フォーマット 書籍
発売日 2020年08月28日
国内/輸入 国内
出版社徳間書店
構成数 1
パッケージ仕様 -
SKU 9784198650964
ページ数 143P
判型 A5

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