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    最新! 登山の科学

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    構成数 : 1

    【PART1】登山と体力
    本当に登山は健康にいい?
    なぜ登山での事故が起こるのか
    私の体力はどのくらい?(1) 3つの体力テスト
    私の体力はどのくらい?(2) マイペース登高能力テスト
    定期的に体力を知る QCシート
    「行きたい山」と「行ける山」の体力度を数値化してマッチングさせる
    代表的なグレーディング表と表の見方

    【PART2】登山に必要な体力を養うトレーニング
    トレーニングが身になる人とならない人の違いとは
    登山力を鍛える3つの基本トレーニング
    登山に必要な身のこなしと筋力を強化する 登山体操1番
    ラジオ体操と同等かそれ以上の負荷をかけられる 登山体操2番
    登山前の準備体操にも最適 登山体操3番
    スクリーニングでヒザの動きを確認
    腰踏み
    スプリットエクササイズ
    エアボールを叩きつける
    プランク
    ベアウォーク
    バックランジ
    究極の登山トレーニングは「低山トレーニング」

    【PART3】登山者のための気象の科学
    天気図の見方のキホン
    天気図から風を読み取る
    山と平地の天気の違い
    高気圧や低気圧って何?
    気象による遭難(1) 低体温症
    気象による遭難(2) 落雷
    気象による遭難(3) 沢の増水・突風
    空を見て天気を予測する「観天望気」(1)
    空を見て天気を予測する「観天望気」(2)
    空を見て天気を予測する「観天望気」(3)
    天気予報を活用して気象遭難を未然に防ぐ

    【PART4】地図ぎらいのための読図入門
    地図の読み方、はじめの一歩
    地図を使い分ける
    コンパスの使い方
    等高線はここを読む
    地図を使ったナビゲーション
    迷いやすい場所と対策
    高度計やGPS、スマホを活用する
    読図の練習 初級編
    読図の練習 中級編
    読図の練習の答えと解説

    【PART5】山でのトラブル回避&対処法
    山での燃料切れを防ぐ
    山での疲労と高山病の対策
    単独登山は避け、必ず複数で行動する
    登山計画書の提出と行程中の行動チャート
    遭難時の行動が命運を分ける

    1. 1.[ムック]

    登山は、平地を歩くウォーキングとは違って、坂道を上ったり下ったりしながら「長時間歩く」という特徴があります。したがって自分の体力にふさわしい山を選んで登れば、ウォーキングよりも大きな効果が得られます。逆に、自分に不相応の山を選んでしまうと、健康を損ねたり、事故を起こしたりしかねません。本書には、自分でできる体力のテスト、登山コースの体力度の数値化、登山のためのトレーニング法、山に行ってからの歩き方、エネルギーや水分補給、高山病への対策など、自分の身体を知り、上手に扱うためのノウハウが多数掲載されています。自分にマッチした山を選べば、登山の楽しみはさらに大きくなるでしょう。

    フォーマット ムック
    発売日 2019年03月25日
    国内/輸入 国内
    出版社洋泉社
    構成数 1
    パッケージ仕様 -
    SKU 9784800315670
    ページ数 112
    判型 A4変

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