腸で寿命を延ばす人、縮める人 - 腸をダメにする習慣、鍛える習慣(2) -

構成数 : 1枚

第1章
腸をダメにする食べ方 鍛える食べ方

1)「マイ腸内細菌」をだいじに育てよう
2)「汚いからやめなさい!」が子どもの免疫力を低くする
3)「ほどほどにキタナイ環境」で育てるとアレルギーが減る
4)子どものときに食べていた発酵食品を食べ続けよう
5)腸内細菌を整えれば精神状態も安定する
6)乳酸菌が含まれた加工食品は食べないほうがマシ
7)「白い主食」のブドウ糖よりグルタミン酸を腸に届けよう
8)50歳をすぎたら糖質を控えて腸をいたわろう
9)間食にあまいものを食べつづけると怒りっぽくなる
10)「ベジタブルファースト」の習慣が血糖値の急上昇を防ぐ
11)カロリー制限ダイエットより腸内フローラダイエットを

第2章
腸をダメにする食べ物 鍛える食べ物

12)腸を鍛えれば全身が健康になる
13)ネバネバの水溶性食物繊維で悪玉菌をだまらせる
14)毎日食前にキャベツを食べて「善玉菌」「ヤセ菌」を増やす
15)つくりおき「骨のスープ」で腸の穴をふさげ
16)パンや麺、お菓子が腸に穴をあける
17)小麦粉は週1～2回にして「腸もれ」を予防する
18)冷蔵庫のなかから加工調味料を一掃しよう
19)食物繊維とオリゴ糖で「大腸のエネルギー源」をつくろう
20)「週に1～2回のステーキ」で新型栄養失調を回避

第3章
腸をダメにする生活習慣、鍛える生活習慣

21)薬の飲み過ぎは人間の自然治癒力を下げる
22)「薬用」「抗菌」「殺菌」「除菌」と書かれた商品を使わない
23)「3秒ルール」で免疫力を強くする
24)たまの「発熱」はがん予防になる
25)激しい運動、つらい運動は活性酸素を増やすだけ
26)「冷たいもの」のとりすぎはがんを呼びよせる
27)スポーツドリンクは「安全な飲み物」ではない
28)清潔志向の男性はメス化しやすい
29)心身ともに健康な人の大便は、宝の山
30)「地産地消」と「家庭菜園」で腸内フローラを豊かに育てる
31)「腸に悪い習慣」をやめるためのマインドフルネス

第4章
もっとよい腸になるために知っておきたい最新知識

32)腸によいことばかりしていたら、調子が悪くなった
33)「発酵性のある糖質」はとり方にひと工夫を
34)ステーキのつけあわせには芽キャベツを
35)嫌いなものは食べなくてよい
36)10時間以上何も食べない時間をつくる