はじめに
「頑張らない」ことの大切さ

序章「ナンバ」の効果
ナンバ式体操の成果
インタヴュー 小井土文哉さん・樋口一朗さん・田村多佳子さん

第1章「ナンバ」とは?
(1)身体の声を聞く
コラム 姿勢に関して
コラム ピアノを始めるにあたって
(2)動きを変えれば音も変わる
コラム 演奏会は聴くだけのものではない!
コラム 準備運動の必要性
(3)練習への取り組み方
コラム イメージ・トレーニング
コラム 緊張しないと始まらない
やってみよう! ナンバ プチ体験
(1)椅子の高さと位置
(2)大きな音を出すには

第2章 12の骨体操
骨体操1 骨盤の前後調整
骨体操2 骨盤の横調整
骨体操3 骨盤の左右方向転換
骨体操4 胸郭の調整
骨体操5 胸郭を自然体に近づける
骨体操6 肩甲骨を開く
骨体操7 胸を横・縦に開く
骨体操8 卍(まんじ)
骨体操9 股関節への刺激
骨体操10 膝・足首のバランス調整
骨体操11 足裏のバランス調整
骨体操12 ストレッチング

第3章 7つのムーヴメント
7つのムーヴメントとは?
ムーヴメント1 ポカポカ駆け足
ムーヴメント2 サッサトステップ
ムーヴメント3 フワフワ羽ばたき
ムーヴメント4 スルスル屈伸
ムーヴメント5 ウキウキジャンプ
ムーヴメント6 卍(まんじ)返し
ムーヴメント7 ブラブラ横振り

第4章 ピアノ演奏へのアプローチ
1.下半身の連動
2.鍵盤の端まで自由になる
3.肩甲骨から腕、指先への連動
4.肩甲骨の可動域を拡げる
5.暗譜のコツ
6.ルーティン・ワークの大切さ

感性を研ぎ澄ますこと