5万人を診てきた医者が教える 薬を使わず血糖値を下げる方法

構成数 : 1

はじめに
血糖値の上昇・糖尿病チェック
血糖値の基準を知っていますか?

パート1
なぜ血糖値を下げないといけないのか
そもそも血糖値って何?
血糖値はなぜ上下する?
血糖値が高くなる原因は?
高血糖の状態が続くのがなぜ悪い?
血糖値の高い状態を放置すると糖尿病に
血糖値が高いときに表れる症状
血糖値は急激な上昇下降も問題
太っていなくても糖尿病になる?
体内時計が乱れると血糖値が上がる
長時間労働と睡眠不足で血糖値が上がる
コラム オーラルケアも血糖値の上昇にかかわっている!

パート2
薬を使わず血糖値を下げるポイント
面倒なカロリー計算は不要!
ポイント1 自分の適正体重を知る
ポイント2 薬を使うことを当たり前にしない
ポイント3 "吉田式食前キャベツ"で血糖値を下げる
ポイント4 三大栄養素はきっちり摂る
ポイント5 砂糖と炭水化物には注意
ポイント6 食べる順番を変える
ポイント7 1日の食事量の目安を覚える
ポイント8 "吉田式食前キャベツ"を3か月やる
"吉田式食前キャベツ"1日のプログラム
体重記録シート
ポイント9 ストレスを吐き出す

パート3
血糖値を上げない食品と食べ方
血糖値の上昇を抑えるお勧め食材はキャベツ
玉ねぎ、ブロッコリー、きゅうりなどの野菜も血糖値を下げる
「こんにゃく」「きのこ」などにも血糖値を抑える効果がある
血液をサラサラにする青魚も血糖値を下げる
大豆のイソフラボンも血糖値を下げる
早食いが血糖値を上昇させるわけ
食事は時間をかけてゆっくりよくかんで食べる
血糖値を下げる飲みもの
つき合い酒をするときの注意ポイント
お酒をごはんに換算してみよう
コラム バイキングは危険! 血糖値が下がりにくくなる

パート4
血糖値が下がると得すること
肥満が解消する
膵臓の働きが回復する
糖尿病を回避できる
三大合併症の恐怖から解放される
肝臓への負担も軽減する
動脈硬化の進行がストップする
脂質異常も自然に改善する
感染症のリスクが下がる
コラム 血糖値は低すぎてもダメ!?

パート5
糖値を上げない体をつくる習慣をつけよう
血糖値は維持することが重要!
生活習慣の乱れは血糖値を上昇させる
規則正しく三度の食事を摂る
食事のあとの少しの運動が効果を上げる
座ったままでも運動はできる!
どんなときでも無駄にしない簡単にできる運動
座ったままできるゆる筋トレ～腹筋～
座ったままできるゆる筋トレ～太もも前面～
イスを支えにゆる筋トレ～太もも裏面～
イスを支えにゆる筋トレ～ふくらはぎ～
寝ながらできるゆる運動～腕～
寝ながらできるゆる運動～足～
寝ながらできるゆる運動～全身～