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定年筋トレ

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構成数 : 1

  1. 1.[書籍]

60歳前後は「筋トレ適齢期」。時間が自由に使えるようになる定年前後は、まさに「はじめどき」です。シニアの運動というと「ウオーキング」ばかりになりがちですが、ウオーキングばかりしていても筋肉は増えません!
まだまだ元気な60歳前後、寝たきり予防・転倒防止ばかり考えるのは早すぎです。
きちんとした知識を身につけて行えば、少々ハードな筋トレをやってもぜんぜんだいじょーぶ!
50ページ以上の写真入り筋トレ実践編も収録。実践編の指導は、NSCA(日本ストレングス&コンディショニング協会)のヘッドS&Cコーチ、吉田直人氏が担当しています。

★★★筋トレにありがちな「誤解」も全部解決!★★★
×歩くことは筋トレになる
○散歩で筋肉は増えません

×シニアの筋トレは週1でじゅうぶん
○週に6日座っていては効果はほぼナシ

×筋肉をつけると転倒防止になる
○そうとは限りません。筋トレと同時にバランス力も鍛えるべき

×筋トレは毎日やる
○休ませないと筋肉は育ちません

×シニアは軽い負荷でじゅうぶん
○軽くすぎる負荷では筋トレには不足!

×体幹を鍛えればそれでいい
○健康に効果があるのは大きい筋肉です

×シニアこそ肉を食べれば筋肉が育つ
○食べるだけで運動しなければ筋肉は増えません

×とにかくジムに行く
○目的なしに入るだけ入っても意味なし

×回数をやるほど効果がある
○回数をこなすだけでは効果は出ません

×1日じゅうジムにいる人は健康
○さっぱり効果が出ない人ほど長時間ジムにいます

×ダイエットするには筋トレよりもウオーキング
○筋トレあっての有酸素運動です!

×シニアの筋トレは腰を痛めないようにスローでやるべき
○足腰、膝に障害がなく、負荷が適正でフォームが保てるなら速くてかまいません

作品の情報

メイン
著者： 森谷敏夫

フォーマット 書籍
発売日 2018年02月08日
国内/輸入 国内
出版社ワニブックス
構成数 1
パッケージ仕様 新書
SKU 9784847061240

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