■巻頭:アニメヨガ・ザ・ベスト
◎シェーのポーズ/『おそ松さん』より
◎「裏コード、ザ・ビースト!」のポーズ/『ヱヴァンゲリヲン新劇場版:破』より
◎Lのポーズ/『DEATH NOTE』より
◎焼き土下座のポーズ/『逆転無頼カイジ』より
◎トキ登場のポーズ/『北斗の拳』より
◎殴ってなぜ悪いかのポーズ/『機動戦士ガンダム』より

■アニメヨガとは?
■アニメヨガを始める前に
■準備運動
■基本姿勢

■PART1:座りとうつぶせのポーズ
◎眠りの小五郎のポーズ/『名探偵コナン』より
◎ハチロクのポーズ/『頭文字D』より
◎ライオンキングのポーズ/『ライオンキング』より
◎立体起動装置のポーズ/『進撃の巨人』より
◎「イエス、マイロード」のポーズ/『黒執事』より
◎空を飛ぶポーズ/『アンパンマン』より
◎大蛇丸のポーズ/『NARUTO』より
◎コラム1/心と体に効くアニメ

■PART2:あおむけとリラックスのポーズ
◎干物妹のポーズ/『干物妹!うまるちゃん』より
◎巴投げのポーズ/『YAWARA!』より
◎ジョナサン&ディオのポーズ/『ジョジョの奇妙な冒険』より
◎ただのしかばねのようだのポーズ/『ドラゴンクエスト』より
◎ヤムチャのしかばねのポーズ/『ドラゴンボール』より
◎新米の兵隊がよくかかる病気のポーズ/『機動戦士ガンダム』より
◎マキシマムダンシングのポーズ/『弱虫ペダル』より
◎コラム2/アニメヨガおすすめミュージック

■PART3:立ちと動きのポーズ
◎ジョジョ立ちのポーズ/『ジョジョの奇妙な冒険』より
◎アムロ・レイのポーズ/『機動戦士ガンダム』より
◎芽を生やすポーズ/『となりのトトロ』より
◎相手を見下しすぎのポーズ/『ONE PIECE』より
◎俺はフリーしか泳がないのポーズ/『Free!』より
◎ルパンダイブのポーズ/『ルパン三世』より
◎ギニューのポーズ/『ドラゴンボール』より
◎ジースのポーズ/『ドラゴンボール』より
◎リクームのポーズ/『ドラゴンボール』より
◎バータのポーズ/『ドラゴンボール』より
◎グルドのポーズ/『ドラゴンボール』より
◎フュージョンのポーズ/『ドラゴンボール』より
◎コラム3/理想の体型、作れていますか?[前編]

■PART4:ひねりとバランスのポーズ
◎月に代わっておしおきよのポーズ/『美少女戦士セーラームーン』より
◎荒ぶる鷹のポーズ/『神様家族』より
◎アバンストラッシュのポーズ/『ダイの大冒険』より
◎ヒグマ落としのポーズ/『テニスの王子様』より
◎一本ナイッサー!のポーズ/『ハイキュー!』より
◎オカマ拳法のポーズ/『ONE PIECE』より
◎コラム4/理想の体型、作れていますか?[後編]

■おわりに

※本書に登場するアニメの作品名、キャラクター名等の商標は、各コンテンツ会社に帰属します。本書のポーズは、各作品のコンセプトとは別に著者が独自に考案したものです。