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目次 | ◆第1章 演奏の前に
01 パフォーマンス・アンケート
02 あなたのベンチマーク
03 スポットライトを浴びて

◆第2章 七つのスキル
01 「オプティマル・パフォーマンス」に必要な七つの基礎スキル
02 基礎スキル1「意欲」
03 基礎スキル2「動じない心」
04 基礎スキル3「思考習慣」
05 基礎スキル4「感情マネジメント」
06 基礎スキル5「注意力」
07 基礎スキル6「精神統一」
08 基礎スキル7「回復力」

◆第3章 【実践編】上級トレーニング
01 二本目の録音テープを作成する
02 目標を定める
03 シミュレーション・トレーニング
04 センタリング・アップのやり方を学ぶ
05 ゆとりを身につける
06 勇気を鍛える

◆第4章 本番へのカウントダウン
01 大きなイベントに備えよう
02 カレンダーとイベント予定
20日前 契約書に署名する
19日前 位置について、用意、ドン!
18日前 体力温存のやり方を学ぼう
17日前 アファメーションとメンタル・リハーサルで心の準備
16日前 ルーティンを練り上げる
15日前 会場の感じをつかむ
14日前 いよいよこの日――仮本番
13日前 ゆっくり休もう
12日前 スパルタ式仮本番に向けて
11日前 ファイトプランを練ろう
10日前 ピンチに備えよう
9日前 戦いに勝つ!
8日前 「必ずうまくいく!」
7日前 ピンチを切り抜ける!――仮本番
6日前 休息日
5日前 不安になって当たり前――「キュー」の活用
4日前 「そこそこ」を目指そう
3日前 戦う覚悟を決める
2日前 コメディでも観てのんびりと
1日前 明日の自分を想像する
本番当日 決戦の日!